![]() Статьи / Как предотвратить остеопороз.![]() Избежать остеопороза можно, если вовремя начать профилактику, которая включает в себя питание с достаточным количеством кальция и фосфора и физические упражнения. В день женщине необходимо примерно 1000 мг кальция, беременным женщинам, дамам после 45 лет и подросткам нужно в 1,5 раза кальция больше. Чтобы кальций усваивался хорошо, нужно употреблять его с витамином D и фосфором. Основными источниками минералов являются рыба (если возможно, то ее желательно есть с костями), несладкие молочные и кисломолочные продукты естественной жирности (из обезжиренных и сладких продуктов кальций усваивается плохо), кунжутное семя, инжир, яйца, капуста брокколи. Норму кальция можно получить, съев 100 г рыбы, 30 г сыра и выпив 2 стакана молока или кефира. Немалый вклад в укрепление костной ткани вкладывают еще и занятия спортом, особенно силовые. Импульс, возникающий в мышцах при выполнении упражнения, заставляет кальций лучше усваиваться. Хорошо помогают прыжки, а также занятия с отягощениями. Основные запасы кальция организм делает примерно до 28 лет, так что, молодые девушки, есть о чем задуматься! У нас находят:
|
![]() Коронарная диагностика / Ernestnog Изобретены очки для дальтоников / DorisHot Новый метод лечения геморроя / DorisHot После аборта. Аборт искусственный. / Basesvat Сотрясение головного мозга / карина Как отказаться от сладкого / Евгеша Правда о БАДах / Людмила Красота во время беременности – это возможно? / anutka2904 Лечение головной боли в домашних условиях / Valdis333 ![]() У нас находят: |